கொரோனா 3ஆவது அலையில் குழந்தைகளுக்கே ஆபத்து.. பெற்றோர்களுக்கு நிபுணர்களின் முக்கிய 10 ஆலோசனைகள் !!

இந்தியாவில் கொரோனாவின் இரண்டாவது அலைக்குப் பிறகு, மூன்றாவது அலையின் எச்சரிக்கை இப்போ பலதரப்பிலும் விடுக்கப்பட்டு வருகிறது. மூன்றாவது அலையில் குழந்தைகள் தான் பெரியளவில் பாதிக்கப்படலாம் என கூறப்படுகிறது. எனினும் குழந்தைகளுக்கு இதுவரை எந்தவிதமான தடுப்பூசிகளையும் வழங்கவில்லை. இந்நிலையில் பெற்றோர்கள் குழந்தைகளை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். இந்த அலையிலிருந்து குழந்தைகளைப் பாதுகாக்க அவர்களின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்று பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விளக்குகின்றனர்.

மிகவும் பிரபலமான தனியார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சிவானி சிக்ரி கூறுகையில், கொரோனா தொற்றுநோயைத் தவிர்க்க குழந்தைகள் முன்கூட்டியே தயாராக வேண்டும். இதற்காக, அவர் 10 முக்கியமான குறிப்புகளை பெற்றோர்களுக்கு அளிக்கிறார். இதனை பார்க்கலாம்...

1. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் குழந்தைகளை பலவிதமான வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு ஆளாகின்றன, மேலும் கொரோனா இன்னும் ஆபத்தானது, எனவே பெற்றோர்கள் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுகிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். முட்டை, மீன், பயறு, பீன்ஸ், மல்டிகிரெய்ன் மாவு, பாதாம் நட்டு போன்ற கொட்டைகள், ஆளிவிதை போன்ற விதைகள், பூசணி விதை, சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற ஒவ்வொரு உணவிலும் அவர்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். வைட்டமின் சி, அல்லது அஸ்கார்பிக் அமிலம், நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பதில் அதன் பங்கிற்கு பெயர் பெற்றது, ஏனெனில் உங்கள் உடலில் வைட்டமின் சி தயாரிக்க முடியாது. இது நீங்கள் தினமும் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து வர வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு ஆரஞ்சு, பருவகால, அம்லா, மா, அன்னாசி, கிவி போன்ற வைட்டமின் சி சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பச்சை மற்றும் சிவப்பு காப்சிகம், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்றவற்றை குழந்தைகளுக்கு வழங்க வேண்டும்.
3. குழந்தைகளுக்கு துத்தநாகம் அளிக்கவும்: துத்தநாகம் (துத்தநாகம்) நமது உடலின் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, புரத தொகுப்பு, நொதி எதிர்வினை மற்றும் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதில் துத்தநாகம் நமக்கு முக்கியமானது. துத்தநாகம் இயற்கையாகவே இறைச்சி, விதைகள், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள், சுண்டல் போன்ற தாவரங்கள் மற்றும் உணவுகளில் காணப்படுகிறது. துத்தநாகம் உள் காயங்களை குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது.
4. குழந்தைகளுக்கு மஞ்சள் அவசியம்: மஞ்சள் குர்குமின் எனப்படும் மிக முக்கியமான அங்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் இது மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குர்குமின் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு முகவராக செயல்படுகிறது மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் வைரஸ் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கொரோனா தொற்று காரணமாக உடலில் அழற்சி மிக வேகமாக அதிகரிக்கிறது. எனவே, உடலில் எந்த வீக்கமும் இருக்கக்கூடாது. இதற்காக, குழந்தைகளுக்கு மஞ்சள் கொடுங்கள். இதை சூடான மஞ்சள் பால் வடிவில் கொடுக்கலாம். இது மார்பு நெரிசலை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.
5. குழந்தைகளின் குடல் ஆரோக்கியத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பெற்றோர்களாகிய நாம் அவர்களின் வாஷ்ரூம் நடத்தையை கவனிக்க வேண்டும். இது தவிர, அவர்களின் உணவில் முன் மற்றும் சார்பு-பயாடிக்குகளை கொடுங்கள். புரோபயாடிக்குகள் வாழும் நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் புளித்த உணவுகளான கேஃபிர், சோயா, தயிர், பீட் போன்றவற்றில் காணப்படுகின்றன, இது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்கிறது. நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நம் குடலில் உள்ளது. கொரோனா இன் முதல் அறிகுறிகளில் சில வயிற்றுப்போக்கு, எனவே குழந்தைகளின் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் குடலையும் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
6. குழந்தைகளுக்கு அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பரிமாறவும். கேரட், பச்சை பீன்ஸ், ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் உள்ளன, அவை உடலில் வைரஸ் போராடும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மற்றும் இன்டர்ஃபெரான்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் நிறைந்த உணவு வயதுவந்த காலத்தில் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 4 - 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பரிமாற முயற்சிக்கவும்.
7. குழந்தைகளின் மன அழுத்தத்தை குறைவாக வைத்திருங்கள்: மன அழுத்தம் வயதானவர்களை மட்டுமல்ல, குழந்தைகளையும் பாதிக்கிறது. உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளின் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வைரஸ் வெடிப்பதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. தியானம், உடற்பயிற்சி மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் போன்ற நுட்பங்களை குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்கவும், ஸ்வான் விளையாடுவதன் மூலம் அவர்களை மகிழ்விக்கவும். மொபைல் மற்றும் மின்னணு கேஜெட்களிலிருந்து குழந்தைகளை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
8. இந்த நேரத்தில் குழந்தைகளின் தூக்க முறைகளில் மிகப்பெரிய மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அவர்கள் வீட்டில் இருப்பதால், அவர்கள் எந்தவொரு கடுமையான கால அட்டவணையையும் பின்பற்றவில்லை. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், குழந்தைகளுக்கு 8-10 மணிநேர வழக்கமான தூக்கம் இருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் நல்ல தூக்கம் நம்மை நோயிலிருந்து விடுபட வைக்கிறது, மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு வழக்கத்தை அமைக்கவும், அவர்கள் அதைப் பின்பற்றி சரியான நேரத்தில் தூக்க சுழற்சியை முடிப்பார்கள்.
9. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் பயன்பாடு (அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்): அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அவற்றின் வலுவான வைரஸ் தடுப்பு பண்புகளுக்கு நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இலவங்கப்பட்டை பட்டை, கிராம்பு, யூகலிப்டஸ், எலுமிச்சை (இன்னும் குறிப்பாக, எலுமிச்சை தைலம் / புல்), ரோஸ்மேரி, பெர்கமோட், கிரீன் டீ ஆலை போன்ற எண்ணெய்கள் காய்ச்சல் மற்றும் பிற வைரஸ்களைத் தடுக்க உதவும். இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் அதிகபட்ச வைரஸ் தடுப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் பண்புகளைத் தட்ட, உங்களுக்கு பிடித்த கலவையை உங்கள் வீடு மற்றும் குழந்தைகள் அறைக்கு பரப்பலாம்.
10. உங்கள் இளம் குழந்தைகள் அனைவருக்கும் முறையாக தடுப்பூசி போடப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அம்மை, காய்ச்சல் போன்ற நோய்களிலிருந்து குழந்தைகளைப் பாதுகாக்கவும். ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தொற்றுநோய்களைக் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு COVID உடன் கடினமான நேரம் இருக்கலாம். இது தவிர, வீட்டிலுள்ள குழந்தைகளை வெளியே செல்லும் நபர்களிடமிருந்து ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு கொரோனா நேர்மறை நபருடன் தொடர்பு கொண்டால் அல்லது உங்களுக்கு ஒருவித அறிகுறி இருந்தால், நீங்கள் வீட்டில் தனிமையில் இருக்க வேண்டும். குழந்தைகளை உங்களிடமிருந்து விலக்கி வைக்கவும்.

கொரோனாவின் மூன்றாவது அலையில் குழந்தைகளை காப்பாற்ற மிகவும் சீரான உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று அவர் கூறுகிறார். இந்த நாட்களில் குழந்தைகள் எப்போதும் தங்கள் டிஜிட்டல் உலகில் மூழ்கி இருப்பார்கள், அவர்கள் எப்போதும் ஜங் ஃபுட் மற்றும் துரித உணவை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். இது ஆபத்தானது எனவும் அவர் எச்சரிக்கிறார்.

newstm.in